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在心理咨詢工作中，不少來訪者見到我們之后會急切地表達想要“盡快好起來”的愿望。有的甚至希望咨詢師能夠擁有“魔力”對自己的問題能夠“一針見效”。于是，經常強調耐心、堅持的重要性就成為了我們工作的一部分。作為心理咨詢師，我們知道對于每一個主動尋求心理咨詢幫助的來訪者來說，他/她的勇氣都是難能可貴的。我們當然能夠理解這種急切心情。然而，過于急迫的心情恐怕也會對咨詢本身帶來傷害和阻礙，這一點我們也是深有體會的。 誠然，不少來訪者還弄不清楚心理問題和身體問題的差別。在身體出現問題時，我們的傳統文化中有“病去如抽絲”之說，用以形容痊愈過程中的“漫長”。對于不少心理問題而言，其實要改變起來恐怕會更加不易，也更加需要耐心、勇氣和毅力，為什么這么說呢？ 首先，改變之所以困難，是因為我們在與內心的“潛意識”做斗爭。潛意識雖然看不見摸不著，但它對我們的影響卻似乎無處不在。它會通過我們的夢境、投射、情結等方式表現出來，但我們要去“有意發現”它卻很困難，更不用說去有意識地去改變它了。幸好，我們現在已經有不少科學心理咨詢方法已經不需要與“潛意識”去過度“糾纏”就能很好地解決存在的問題。 其次，改變之所以困難，是因為我們在與舊習慣做斗爭。可不要小瞧了“習慣”的力量，它甚至強大到我們會無意識地去遵從它而不自知。“習慣”會試圖悄無聲息卻異常固執地將我們引導到過去已經存在、熟悉的方向（方法或路徑）上。改變一個人的習慣就好比我們需要放棄多年來行走的路徑，重新在雜草、礫石中踏出一條新的路徑。當我們一不留神時，很可能就會重返過去那條舒適、平穩、光潔的小道上。 習慣的力量是如此強大，以至于很多人在新的小徑還未踏出時就選擇了放棄。然而，習慣的力量雖強大但并非不可改變。尤其對于那些有決心有毅力的人來說，習慣其實并不可怕。研究發現，要改變（養成）一個習慣一般需要三周（21天）的時間，而習慣一旦養成（或改變），它本身就會擁有力量，所需要維持它的能量就會逐漸減少。 再次，改變之所以困難，還因為我們必須要承受改變所帶來的不舒適（甚至痛苦）。我們每個人都喜歡待在自己的舒適區。因為舒適，它較少占用我們的寶貴資源；因為熟悉，我們會發自內心的對它產生信賴。雖然很多人知道改變可能會帶來更為長久的“舒適和自由”，然而沖破舒適區，忍受當下的不適需要極大的勇氣和毅力。于是，有些人就可能經不住“誘惑”，中途放棄轉而投入原有舒適的懷抱。 第四，改變之所以困難，有時候是因為我們過于信賴的“行動模式”。當問題一旦出現，不管它是事實還是僅僅為我們腦海中的“想法”而已，我們的大腦都會啟動“焦慮”機制，提醒我們去解決問題。我們為了緩解焦慮，我們就會采取“行動”。而不少心理學家發現，來訪者解決行動這一過程本身（比如，不停地思考），它往往就是問題惡化的原因。思考會搜索過去的消極事件，放大未來可能遇到的問題，從而使我們的情緒陷入惡性循環難以自拔。 第五，改變之所以困難，還因為我們內心中隱藏著一個“嚴厲批評家”。不少人沒有意識到自己的內心中其實藏著一個“嚴厲的批評家”。這個“批評家”會通過自我對話、對情境的分析、歸因，對我們進行嚴厲的指責和批評。它或許是希望我們“不要犯錯、趨于完美”。然而，我們其實永遠也無法完全滿足它的要求。于是因為無法理性地對待它的“批評”，我們可能會變得沮喪、內疚、自卑甚至自暴自棄。 通過上述的分析，不難發現“小小的改變”其實并沒有想象的那么簡單。這也是咨詢師們會將真正改變自己的來訪者視為“真正的勇敢者”的原因。改變雖然不容易，但我們卻欣喜地發現很多來訪者通過咨詢，堅持不懈地努力擺脫了心理困境，重獲真正的自由和幸福。這也成為了我們不必過于悲觀的重要論據。因為就像馬斯洛所說，每個人都有其自我實現的潛能，我們不要低估這一點。 最后，我們想說的是，不少人中途放棄改變，也是因為心理問題并不像身體疾病那樣“緊迫”，因此缺乏真正改變的決心和動力。因此，我們在決定做出改變之前，不妨理性地分析“新習慣”將會帶給我們的“收益”，要養成新習慣所要付出的“代價”，以及“舊習慣”帶給我們的“代價”和“收益”……通過對比和不斷提醒自己，我們最終會找到堅持下去的勇氣和動力。當有一天我們意識到自己的“神奇變化”，并且能夠自由地享受這一切時，那我們要恭喜自己：我們成功擴展了自己的舒適區，重新塑造了自己，也延伸了自己的未來、自由和幸福空間。 一束陽光心理健康咨詢中心（m.shouyaowang.com.cn ）原創文章，轉載請注明來源。 |
