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時間：2017-07-27 作者：呼和浩特一束陽光心理 【原創】 閱讀 在生活中，我們經常會發現這樣的人：因為沒有達到“既定”目標或者偶然自我放縱而深感內疚和自責。然而讓人奇怪的是：這種深深的“罪惡感”并沒有讓他/她“幡然醒悟”，甚至非但沒有改善反而 “越來越墮落”。仔細觀察會發現，這種情況比我們大多數人想象的更加普遍。咨詢師們在工作中也經常會發現類似的情況：在婚姻（伴侶）關系中，如果一方犯了錯，另一方因此緊抓不放（比如批評、指責不斷）時，犯錯的一方雖然內疚但往往很難改變，甚至經常出現“破罐子破摔”的情況。這常導致雙方感情不可避免的走向終結。 這種“無變化”是因為“罪惡感”還不夠嗎？ 顯然不是。因為在工作中，我們發現很多人由此對自己產生了深深的懷疑，甚至斷定自己“不成器”、是個“懶鬼”，他們常希望通過 “狠狠”地罵自己一頓，以使自己盡快“警醒”。然而現實中，這種自責和自我怨恨并沒有讓人感覺良好，反而常常讓人情緒低落。有的人自我批評之后變得“什么也不想干”，有的甚至出現了嚴重自卑、焦慮、抑郁等負面情緒。 其實，心理學家們對這個現象已經關注了很久，并且有了相應的研究成果。科學家們甚至對上述令人疑惑的現象，起了一個有趣的名字：“那又如何”效應。“那又如何”效應最初是由研究飲食方面的專家總結而來。他們發現，節食者常常因為自己“不小心”多吃了一口高熱量食物而深深自責，由此對自己的“不堅定”感到十分失望，并且容易情緒低落，因為他們認為自己整個“節食計劃”已經落空。讓人驚訝的是，接下來節食者的反應不是拒絕吃第二口，而是傾向于把剩下的所有高熱量食物都吃完：那又如何，反正我的節食計劃已經被破壞了！ 現在，“那又如何”效應已經不僅僅用于節食。它也用來指代我們生活中常見的惡性循環：放縱——后悔（內疚、自責）——更放縱。很多人不禁疑惑：為什么會出現這種情況？我們從小不是被教育“要嚴于律己”嗎？為什么“嚴于律己”不僅無效，反而會起反作用？這難道真的是人“不成器”造成的嗎？ 如果是個別現象，我們或許可以用“不成器”來解釋。但當這個問題變成一個十分普遍現象時，我們就需要冷靜下來思考，這里面究竟是什么原因呢？心理學家們對此開展了研究，發現我們之所以容易陷入“那又如何”效應帶來的惡性循環，其原因主要包括以下兩個方面： 一、在情緒低落、我們倍感壓力時，我們的大腦更容易受到誘惑。研究發現，在壓力或者情緒低落時，人的應激反應會釋放壓力荷爾蒙，多巴胺神經元會由此更加興奮，并激活大腦中的“獎勵系統”，最終讓誘惑你的“快樂”更有吸引力。 二、失控或者屈服于“誘惑”，常會讓你深感自責，產生深深的羞恥感、失控感和絕望感。而此時你的主要任務從最初計劃采取“補救措施”，無形中轉移到了讓自己“感覺好些”。于是，你會本能地做一些讓自己感到“愉快”的事情，而讓你“失控”的事情往往就是改善你情緒的最方便最熟悉的方法！難怪，失控變得似乎難以避免。 那我們該如何做才能打破“那又如何”效應帶來的惡性循環呢？ 首先，我們可以找到適合自己既可以讓我們感到愉快，又不屈服于目標的事情。比如，采用運動、閱讀、與家人在一起、散步、冥想等更有效的解壓方法。 其次，自我諒解（同情）。你或許會發現，朋友犯錯之后我們一般會表現得寬容大度并給予安慰。然而一旦犯錯的變成我們自己，我們就很難寬容起來，恨不得早晚臭罵自己一頓。研究發現，擺脫失控后的“羞恥、自責和自我怨恨”，盡快走出失落情緒有助于自控和真正讓你負起彌補錯誤的責任。寬容自己并不等于縱容自己的錯誤行為，但寬容自己有助于讓我們把真正目標放在改正錯誤行為上。換句話說，自我諒解，避免苛責自己會讓我們做得更好。 一束陽光心理健康咨詢中心（m.shouyaowang.com.cn）原創文章，轉載請注明來源。 |
