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時間：2017-05-18 【原創】 閱讀 有來訪者問我：老師，你即將開展的講座主題中有一個是“科學理性控制憤怒”，是因為你認為憤怒是“不應該、錯誤”的嗎？ 這個問題問得非常好。 在生活中，我們也常常會聽到關于憤怒的兩種截然不同的聲音：有人為憤怒“點贊”；有人卻視憤怒為“洪水猛獸”、“災難之源”。到底哪種觀點是正確的呢？ 老師認為憤怒和其他很多情緒一樣很難有絕對的對錯之分。事實上，如果用絕對的對錯來衡量，我們很容易陷入“非此即彼/非黑即白”的思維錯誤。 任何一種情緒的存在都具有其合理性。我們也絕不是希望大家面對故意傷害無動于衷，或者采取忍氣吞聲的方式來解決問題。在一些情況下，憤怒是有必要的，而且也是有用的。比如，我們在面對對方的故意傷害，且憤怒有助于我們制止故意傷害時，我們為什么不能表達憤怒呢？當我們的未成年孩子不顧勸阻，一定要去危險的地方“探險”時，如果我們不生氣，怎么可能讓孩子意識到真正的危險呢？ 當然，反過來講，生活中因為憤怒沖昏了頭腦，把事情“搞砸”的情況也是比比皆是。 因此，關于“憤怒”，真正的問題恐怕不是“我該不該生氣”，而是“我生氣（憤怒）的底線在哪里”？其中很非常重要的問題是：對方是故意要傷害我嗎？我的生氣有用嗎？它幫我實現目標還是只會打擊我？是我掌控著情緒還是憤怒在控制我？ 思考以上問題可以幫助我們看到生氣的“底線”。但遺憾的是，在生活中無任何底線的憤怒（生氣）是隨處可見的。由此產生的憤怒情緒也是值得警惕甚至是有害的。 比如：老師的一位來訪者是位公司領導，有一天他/她發現下屬忘記買一種公司緊缺的材料（他/她事前叮囑過），他/她根本等不及聽對方解釋（事實上對方有情可原），火冒三丈，氣急敗壞當著眾人的面摔了自己的茶杯。當他/她意識到自己做了一件“愚蠢”的事情后，又花費了好幾天來平復自己的“自責”情緒。這種憤怒真的有用嗎？ 另外一位剛剛生完孩子不久的新媽媽，由于她的“暴脾氣”，每次一旦有點“不順心”，她就采取情緒宣泄的方法來處理，結果不是她“炒了”保姆，就是保姆受不了“炒了”她，半年內竟先后更換了四位保姆，因為憤怒長時間口腔潰瘍，家人也叫苦不迭卻又無可奈何。這種憤怒情緒真的有用嗎？ 有的人可能不服氣：那我要是真的受到了嚴重的不公平對待，難道我不該憤怒嗎？ 你當然有權憤怒。但問題是，你的憤怒是否有助于你實現自己的目標？還是你將自己困于憤怒之中？如果憤怒對問題解決沒有任何意義只會讓自己時刻處于心理危機中，豈不是我們既受到了他人的傷害又將自己鎖入憤怒帶來的無形“囚籠”？ 憤怒一個常見的消極后果就是：讓自己和家人身心遭受折磨，卻常常堵死了問題合理解決渠道，將人際關系逼入“惡斗”之中。 當我們遭遇“不公平”時，憤怒往往是“自然”產生的。憤怒時，我們會假設對方是“有意”為之，甚至故意跟我們過不去，而忘記了對方這樣做的真正原因。如果我們能夠從憤怒中暫時抽離出來，更為客觀理性的分析事情原委，就會發現原來引發我們憤怒的只不過是自己心中“假設的原因”而已。 如果對方真的對我們有敵意呢？這種情況下冷靜對待一般也是有益的。這樣會讓我們有機會化解敵意，找到更符合自身利益（或雙方利益）的解決方法。退一步講，即使發現對方是“故意傷害”，我們也需要將憤怒控制在自己的手中，避免失控導致自身受到不必要的傷害。 而只要你愿意，你就可以找到更有益于你的方法。你可以將的憤怒拴上“繩索”，而將“繩索”掌握在自己的手中。 一束陽光心理健康咨詢中心（m.shouyaowang.com.cn）原創文章，轉載請注明來源。 參考文獻 伯恩斯（Burns.D.D）著, 李亞萍譯. (2010). 伯恩斯新情緒療法. 北京：中國城市出版社. |
