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時(shí)間：2018-05-24 作者：呼和浩特一束陽(yáng)光心理 【原創(chuàng)】 閱讀 來訪者留言：老師，我經(jīng)常會(huì)為自己說錯(cuò)話、做錯(cuò)事而感到內(nèi)疚心慌，尤其是在工作中，我每天都很緊張，變得越來越不自信。該怎么辦呀？ 一束陽(yáng)光：感謝你的留言和信任。在老師的工作中，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)不少人被困于自己的“內(nèi)疚感”中。而之所以會(huì)被內(nèi)疚感所困，首先是因?yàn)槲覀兘?jīng)常會(huì)產(chǎn)生這樣的信念：我需要對(duì)此負(fù)責(zé)，所以應(yīng)該感到內(nèi)疚，否則我就“太沒良心了”。 確實(shí)，假如我們無緣無故地傷害了別人，或者存在故意傷害他人的沖動(dòng)，那么我們?yōu)樽约旱男袨椋ɑ驔_動(dòng)）感到“內(nèi)疚”和痛苦是有必要的，這樣有助于我們減少類似的行為和沖動(dòng)。有研究發(fā)現(xiàn)，在孩子的行為控制方面，內(nèi)疚感確實(shí)有助于減少孩子的盲目沖動(dòng)行為，這可能與“內(nèi)疚感”引發(fā)了孩子的同理心有關(guān)。 然而，在現(xiàn)實(shí)生活中，更多的人并不是（或不會(huì)）故意傷害別人，很可能是只是犯了一些普通人都會(huì)犯的錯(cuò)誤而已，有的甚至并沒有任何明顯的錯(cuò)誤，但他們卻產(chǎn)生了大量?jī)?nèi)疚感，對(duì)自己不依不饒，認(rèn)為自己需要“對(duì)問題負(fù)責(zé)”。正是這種“應(yīng)該內(nèi)疚”的錯(cuò)誤想法，讓很多人飽受內(nèi)疚之苦。這或許是因?yàn)槲覀儧]有看清楚內(nèi)疚的“真面目”。在自身并沒有故意犯錯(cuò)（或者只是普通人都會(huì)犯的錯(cuò)誤）的情況下，老師會(huì)把“內(nèi)疚”稱為“偽善的惡魔”。事實(shí)上，心理學(xué)家們也常把內(nèi)疚、自責(zé)、自我羞恥感列為最具傷害性的情緒。 內(nèi)疚一個(gè)典型的特征是：對(duì)人不對(duì)事。它會(huì)讓人狠狠地批評(píng)自己，把自己看成“壞人、爛人、有缺陷者，甚至人渣”，需要“狠狠懲罰的人”，而這直接后果就是，人們會(huì)因此失去自信，變得消極，被動(dòng)，逃避，抑郁，甚至失控，不僅于事無補(bǔ)，因?yàn)椤皟?nèi)疚”很多人在未來面對(duì)類似事情時(shí)會(huì)表現(xiàn)更差，有的干脆不敢再去面對(duì)，也有的人因此變得抑郁焦慮。事實(shí)上，研究發(fā)現(xiàn)不合理的內(nèi)疚自責(zé)是導(dǎo)致抑郁焦慮的直接原因。 說到這里，有人可能會(huì)擔(dān)憂：如果做錯(cuò)了事情，我們不感到內(nèi)疚，會(huì)不會(huì)一錯(cuò)再錯(cuò)？首先，我們已經(jīng)不是隨時(shí)準(zhǔn)備失控的小孩子；其次，老師并不是鼓勵(lì)做錯(cuò)事不負(fù)責(zé)任，事實(shí)上我們可以用對(duì)具體行為的“后悔”來取代“內(nèi)疚”。“后悔”的典型特點(diǎn)是：對(duì)事不對(duì)人。當(dāng)你為自己的某一行為后悔時(shí)，你會(huì)吸取教訓(xùn)，下次積極改正，這更容易讓人成長(zhǎng)和自信。而不是像內(nèi)疚一樣，把自己狠狠侮辱一頓然后一蹶不振。 有意思的事，我們并非不知道這一點(diǎn)。比如當(dāng)我們的朋友犯了錯(cuò)時(shí)，我們常常會(huì)盡力安撫對(duì)方，尋找客觀原因?yàn)榕笥验_脫，這樣朋友就會(huì)更快地?cái)[脫內(nèi)疚，走出事情陰影，由此也會(huì)變得更好。這種方式顯然是有效的，但我們卻很少以同樣的方式對(duì)待自己。 因此，當(dāng)我們感到內(nèi)疚時(shí)，除了了認(rèn)識(shí)、戳穿內(nèi)疚的“真面目”之外，我們還需要問問自己：我真的需要為此事付100%的責(zé)任嗎？我對(duì)自己公平嗎？如果是朋友犯了錯(cuò)，我會(huì)怎樣對(duì)他/她？怎么做才是真正的負(fù)責(zé)？希望老師的回復(fù)能夠?qū)Υ蠹矣兴鶈l(fā)。 一束陽(yáng)光心理健康咨詢中心（m.shouyaowang.com.cn）原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來源。 參考文獻(xiàn)： 戴維·伯恩斯（著）李亞萍（譯）.（2010）.伯恩斯新情緒療法. 北京：中國(guó)城市出版社. |
