|
|
時間：2020-12-13 作者：呼和浩特一束陽光心理咨詢 【原創】 閱讀 有來訪者留言說：老師，我因為不懂拒絕，無形中承擔了很多不屬于自己的責任和工作，錯過了很多屬于自己和家人在一起的時間，每次這樣我都很委屈，也討厭這樣的自己。但是下一次面對類似的情況我還是無法拒絕，我該如何擺脫這種苦惱呢？ 一束陽光：感謝您的留言和信任。確實，對于那些可以“隨心所欲”地拒絕他人的人而言，“無法拒絕”似乎很難理解。但學會拒絕并非“你下次拒絕他/她就好了”這么簡單。我們難以拒絕他人背后其實是一系列較為復雜的心理背景，如果不能考慮這一點，你告訴一個無法拒絕別人的人去“勇敢拒絕”，就好像你告訴一個抑郁的人“開心點”那樣，是無意義的。 1、生活中最常見的“不懂”拒絕的人，往往與一種“討好型人格傾向”有關。而討好型人格傾向往往又與自我價值感低、低自尊現象、無法自我認可和自我接納等心理因素有關；而上述心理因素又與個體成長經歷中原生家庭（比如父母過度苛責，打擊式教育、控制型父母等）、心理創傷經歷、自我認知因素、人際交往習慣等有關。 因為個體無法通過自我接納和認可來獲得自己的價值感，他們的“價值感”、“滿足感”甚至“存在感”需要其他人的認可、認同才能獲得，因此拒絕他人就意味著對自我價值感的威脅和否認，這一點是個體無法接受或不愿承受的。 因此，要解決這個困境，需要個體在心理上獲得深層次的成長，學會與原生家庭心理分離，學會自我接納，逐步形成清晰自我，從而獲得內心力量感才行。 2、有一種不懂拒絕的情況并非是我們真的“不懂拒絕”，而是我們“不敢拒絕”。我們在內心很害怕拒絕后的客觀后果，因此說服自己為了自己更想要的東西而去暫時“隱忍”。比如在工作中我們可能會在某些壓力情況下出現暫時不敢拒絕的情況。 還有一種情況是，我們的“不懂拒絕”其實是我們“不忍拒絕”，這種情況常常出現在那些很容易的感到“內疚、自責”的人身上。有些人過于苛責自己，對自己的道德要求過高，認為拒絕別人是“壞”的表現等。 無論是“不敢拒絕”還是“不忍拒絕”都可能放大了“拒絕”的后果，甚至存在把拒絕的后果災難化傾向。這種情況多了，都有可能會無形中養成“來者不拒”的習慣，因為長期忽略自己的真實需要，引發情緒壓抑，以及負面情緒持續累積。 3、那怎么辦呢？ 首先，如果我們存在“討好型人格傾向”，老師建議需要時尋求專業的咨詢幫助，以便尋找問題出現的原因，逐步建立健康的個人邊界，修正在人際交往中錯誤信念，學習拒絕技巧，盡快獲得心理上的成長和超越。 其次，如果是我們對“拒絕”的可能后果感到恐懼，老師認為，最重要的是理性分析拒絕的后果，破除我們對后果的“災難化傾向”。比如有的人認為自己如果拒絕上司的不合理要求就會被報復被開除，冷靜下來理性思考這種可能性有多大，有沒有別的可能性，我又沒有其他可以依靠的資源或補救措施等。 再次，我們也需要認真思考平時對自己的要求是否有些過于苛責、不合情理；是否在對待自己和對待他人時存在“雙標”現象。提醒自己“像對待朋友那樣對待自己”。如果我們經常會因為不懂拒絕而陷入負面情緒中，不妨“繞過情緒”認真覺察自己有哪些需要一直被忽略：我最重視、最在意的是什么？我該如何合理滿足它們？ 最后，不懂拒絕其實也與我們不懂如何正確表達，沒有建立起拒絕他人的“信心”、“習慣”有關。因此，我們可以在察覺到自己“不愿意接受”時，嘗試不要立即“一口答應”。請對方給自己一段時間考慮，然后選擇折中或者合理的拒絕理由和方式（這一點必要時可以向有經驗的親朋好友請教）。 如果覺得很難，我們也可以從最安全的人（比如我們家人、親密的朋友）、最容易的場景（比如從一些無關緊要的小事）開始，照顧和表達自己的真實需要，學習拒絕技巧，逐步建立起拒絕他人的自信。 一束陽光心理健康咨詢中心（m.shouyaowang.com.cn）原創文章，轉載請注明來源。 |
