|
|
時(shí)間：2021-01-15 作者：呼和浩特心理咨詢中心 【原創(chuàng)】 閱讀 有來訪者留言說：老師，我因?yàn)椴欢芙^，無形中承擔(dān)了很多不屬于自己的責(zé)任和工作，吃力不討好，每次這樣我都很委屈，也討厭這樣的自己；但是下一次面對(duì)類似的情況我還是無法拒絕，我該如何擺脫這種苦惱呢？ 一束陽光：感謝您的留言和信任。 對(duì)于那些看起來可以很“隨意”拒絕他人的人而言，這種苦惱似乎很“奇怪”。但對(duì)有些人而言，學(xué)會(huì)拒絕確實(shí)并非“下次拒絕他/她就好了”這么簡(jiǎn)單。我們難以拒絕他人背后伴隨著一系列復(fù)雜的心理原因。如果撇開這一點(diǎn)，你告訴一個(gè)無法拒絕別人的人去“勇敢拒絕”，就好像你告訴一個(gè)抑郁的人“開心點(diǎn)”那樣，是無意義的。 1、生活中最常見的“不懂”拒絕的人，往往與一種“討好型人格傾向”有關(guān)。而討好型人格傾向往往又與自我價(jià)值感低、低自尊現(xiàn)象、無法自我認(rèn)可，缺乏足夠自我接納等心理因素有關(guān)，而上述心理因素又與個(gè)體成長(zhǎng)經(jīng)歷中原生家庭（比如父母過度苛責(zé)，打擊式教育、控制型父母等）、心理創(chuàng)傷經(jīng)歷、自我認(rèn)知因素等有關(guān)。 因?yàn)閭�(gè)體無法通過自我接納和認(rèn)可來獲得自己的價(jià)值感，他們的“價(jià)值感”、“滿足感”甚至“存在感”都有賴于其他人的認(rèn)可、認(rèn)同。因此拒絕他人就意味著對(duì)自我價(jià)值感的威脅和否認(rèn)，這一點(diǎn)是個(gè)體無法承受的。 因此，要解決這個(gè)困境，需要個(gè)體在心理上獲得深層次的成長(zhǎng)，學(xué)會(huì)與原生家庭心理分離，學(xué)會(huì)自我接納，逐步形成清晰自我，從而獲得內(nèi)心力量感才行。 2、有一種不懂拒絕的情況是我們并非“不懂拒絕”，而是我們“不敢拒絕”。我們?cè)趦?nèi)心很害怕拒絕后的“客觀后果”，因此說服自己為了更想要的東西去暫時(shí)“隱忍”。比如在工作中不少人會(huì)在某些情況下出現(xiàn)不敢拒絕的情況。 還有一種情況是，我們的“不懂拒絕”其實(shí)是我們“不忍拒絕”，這種情況常常出現(xiàn)在那些很容易的感到“內(nèi)疚自責(zé)”的人身上。有些人過于苛責(zé)自己，對(duì)自己的道德要求過高，認(rèn)為拒絕別人是“壞”的表現(xiàn)等。他們會(huì)因?yàn)楹ε略馐軆?nèi)疚感的折磨而放棄拒絕。 無論是“不敢拒絕”還是“不忍拒絕”都可能放大了“拒絕”的后果，存在把拒絕“災(zāi)難化”的傾向。這種情況多了，可能會(huì)無形中養(yǎng)成“來者不拒”的習(xí)慣。也可能因?yàn)殚L(zhǎng)期忽略自己的真實(shí)需要，引發(fā)個(gè)體情緒壓抑，以及負(fù)面情緒持續(xù)累積。 3、怎么辦呢？ 首先，如果我們存在“討好型人格傾向”，老師建議尋求專業(yè)的咨詢幫助，以盡快獲得心理上的成長(zhǎng)和超越。 其次，如果是我們對(duì)“拒絕”的可能后果感到害怕，老師認(rèn)為，最重要的是理性分析拒絕的后果，破除我們對(duì)后果的“災(zāi)難化傾向”。比如有的人認(rèn)為自己如果拒絕上司的不合理要求就會(huì)被報(bào)復(fù)被開除，冷靜下來理性思考這種可能性有多大，有沒有別的可能性，我又沒有其他可以依靠的資源或補(bǔ)救措施等。 同時(shí)，我們也要認(rèn)真思考對(duì)自己的要求是否有些過于嚴(yán)苛、不切實(shí)際，存在“雙標(biāo)現(xiàn)象”。認(rèn)清自己想要的和能夠承受的，告訴自己在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候說“不”才是對(duì)自己對(duì)他人真正的負(fù)責(zé)。 如果我們經(jīng)常會(huì)因?yàn)椴欢芙^而陷入負(fù)面情緒中，不妨通過情緒認(rèn)真覺察自己有哪些需要一直被忽略，我最重視、最在意的是什么？我該如何合理滿足它們？ 最后，不懂拒絕也可能與我們不懂表達(dá)、沒有形成拒絕他人的“習(xí)慣”和“信心”有關(guān)。因此，我們可以從最安全的人（比如我們家人、親密的朋友）、最容易的場(chǎng)景（比如從一些無關(guān)緊要的小事）做起，照顧和表達(dá)自己的真實(shí)需要，學(xué)習(xí)拒絕技巧，逐步建立起勇于拒絕他人保護(hù)自己的信心。 |
