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時間：2021-06-04 作者：呼和浩特心理咨詢一束陽光 【原創】 閱讀 有來訪者留言說：老師，您好，我是一名即將參加高考的考生，離考試只有不到一周了，可面對考試我有很多“糾結”，靜不下心來，感到很苦惱。比如，臨近考試了卻總是感覺自己還沒準備好，很后悔過去浪費了很多寶貴時間……以我現在的狀態肯定沒辦法達到自己理想的結果，覺得既然注定達不到理想結果，又何必堅持呢？但都到這個時候了，放棄又很不甘心…… 一束陽光：感謝信任和理解。作為曾經的一名高考生，你的心情老師感同身受。面對高考這種人生重大考驗和抉擇，幾乎所有在為自己未來努力拼搏的人，都有可能感受到某種程度的焦慮不安。焦慮是我們內在動機很強烈的體現。 好在適度的焦慮通常并不會影響我們考試的發揮，它有時反而能幫助我們更專注于當前的挑戰。但當我們焦慮程度過高明顯影響到我們的專注和信心時，就需要靜下來好好調整一下自己了。 針對你描述的困惑，老師有幾點建議和看法供你參考： 1、對待考試，我們永遠無法達到完美“準備”狀態。 只要回顧一下過去比較重大的考試經歷，你或許會發現：每次臨到考試時，我們總有些“還沒準備好”的感覺。這甚至與你準備的時間無關。老師認為，一個人越追求完美，他/她反而會越脆弱。 實際上，我們并不需要“完美準備”。考試的結果雖然與我們的準備是否充分有關，但也與我們的應試狀態、臨場發揮甚至與運氣（比如你重點復習到的知識恰好考到了）有關。臨近考試，內容準備已“基本就緒”，很多其他方面又不是我們能夠完全掌控的。因此，不妨將當前目標設定為：保持良好的應試狀態，發揮出自己應有水平即可。 2、避免“全或無思維”：高考帶給我們的“收獲”其實比想象得更多。 當前，社會對高考的關注局限于“分數”、“大學”。讓人產生一種錯覺，似乎高考成績不理想過去付出的努力就都“白費”了。這是一種“全或無”的極端思維，它過分功利看待結果，讓我們陷入“要不要繼續努力”的糾結中。 在老師看來，努力從不會“白費”。高考更像是“成人禮”，對我們的意義其實遠遠超過了考試本身。比如，它讓我們過去幾年為了一個目標持續努力，在這個過程中我們學會了踏實、學會了堅強，學會鼓起勇氣克服困難，學會了為人謙遜的重要性，完成了人生中大量基礎知識的儲備，度過了人生中一段有意義的美好時光……這些不都是“收獲”嗎？ 3、學會迎難而上、不輕易放棄，這對于我們的人生而言不亞于高考的意義。 困難當前，是咬牙堅持、迎難而上，還是放棄自保，逃避現實壓力？這不僅是一種選擇，更是一種人生態度、一種強有力的自我暗示。 放棄或者逃避看似容易，但它會對人的自信造成很大打擊，尤其是一旦形成“習慣”，對自我的傷害更大更深遠。我們要避免自己陷入“后悔循環”：在為過去的事情后悔，但同時又錯過了當前的機會，未來又為當前的“不努力”而后悔……這也是老師不建議“輕言放棄”高考重要原因。 4、人生能夠把握的只有當下。 我們既不能活在過去，同樣也不能活在未來。過去對于我們而言已經成為歷史。每個人的過去都不完美，為過去感到自責、后悔，往往只是一種無謂地自我苛責和內耗。未來對于我們而言暫時無法觸碰，為未來過度焦慮同樣只會阻礙我們“把握當下”。 結果“不確定”會讓人不安，但“不確定性”“未知風險”本就是人生不可或缺的一部分。我們也通過各種不確定性、風險的打磨，逐漸變得更加成熟、強大。面對“不確定性”，我們能做的唯有“把握當下”。相信：當下踏實積累，未來自然（才會）可期。 5、計劃未來，高考完也不遲。 高考是一個重要人生節點，但它遠不是人生的全部，未來的路也比你想象的更多。不過老師覺得，現在并不是思考這些選項的最佳時機。不妨等你全力以赴、一鼓作氣參加完高考，發揮出自己應有的水平和潛力，再來思考未來的路怎么走也不遲。而且那時候你的計劃會更加清晰，切合實際。 當前你只需要調整好心態，直面考試盡力而為。至于“結果”，那也是你走出考場才需要考慮的事情。沒走出考場前，一切都還只是未知，并未“注定”。 在調整狀態時，除了調整想法，給自己適度減壓外，通過“積極自我對話”來暗示自己，抽點時間做一些有氧運動，學習深呼吸、冥想等放松技巧也會對我們很有幫助。加油！ |
