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時間：2023-06-05 作者：呼和浩特心理咨詢一束陽光 【原創(chuàng)】 閱讀 中高考是人生重要機遇、里程碑和新的起點。隨著中高考日益臨近，廣大考生和家長們的緊張焦慮感也可能會日益增加。為助力中高考，共青團呼和浩特市委員會、呼和浩特廣播電視臺綜合廣播FM92.9聯(lián)合舉辦《教育大智慧——高考，你好》特別節(jié)目。 節(jié)目邀請知名心理專家為廣大考生和家長朋友做專業(yè)的考前、考中以及考后心理輔導和幫助。 2023年6月5日，團市委12355的志愿者、呼市“紫丁香之愛”成員孫傳勇老師、孫美榮老師應邀做客呼和浩特市廣播電視臺綜合廣播FM92.9，與主持人烏日娜暢談有關(guān)高考壓力和考前心態(tài)調(diào)整的話題。 主持人在對嘉賓進行介紹后，首先詢問了兩位嘉賓有關(guān)自身高考的經(jīng)歷。兩位老師都回顧了自己高考前的狀態(tài)和感受，分享了當時自我調(diào)整的方法。孫傳勇老師著重談到了“適當?shù)Y(jié)果，專注當下”的重要性。他說，我們?nèi)绻小暗巧讲粏柛摺钡男膽B(tài)，一步步把當前的事情做好，那么好的結(jié)果會水到渠成。 在談到具體如何緩解緊張、焦慮情緒時，兩位老師介紹了采取腹式呼吸法、冥想、積極想象放松法、考前情境模擬法（提前找好對策增加掌控與熟悉感）、與身邊人傾訴、有氧運動等常規(guī)方法對情緒調(diào)整的重要性。 孫傳勇老師還特別分享了通過身體帶動信心、制作自我暗示小卡片、回想最佳狀態(tài)的自己等積極自我暗示方法對緩解焦慮、增強自信的作用。 在談到家長如何幫助孩子時，兩位老師都提到了家長自身情緒穩(wěn)定的重要性，建議家長可以與孩子保持適度距離、尊重孩子想法、有效地鼓勵孩子等。 對于部分考生擔心自己考前失眠的問題，孫傳勇老師說：我們首先不要過度擔憂和關(guān)注睡眠，避免給自己增加心理負擔。要相信自己的身體一定能夠支撐這場考試。雖然考試期間休息很重要，但無需夸大暫時失眠對考試的影響。絕大部分人在面臨重大考試前，睡眠都會受到一定程度的影響，但實際上影響沒那么大。我們可以提前將自己的作息時間調(diào)整到與高考作息一致，無需刻意早睡，休息時盡量放松，讓生物鐘自然發(fā)揮作用即可。 在節(jié)目的最后，孫傳勇老師和孫美榮老師都對考生送上了自己的真誠祝福。
孫傳勇老師和孫美榮老師在節(jié)目中 |
