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   2024年4月9日下午，孫傳勇老師和其其格老師應邀來到和林格爾縣第三中學，為幾百名即將參加中考的初三學生帶來了一場以“減壓賦能，助力中考”為主題的講座。

   講座剛開始時孫老師站在臺上說：“老師首先要和大家坦白一件事”。

   同學們好奇地睜大了眼睛。

   孫老師說，我想坦白今天站在臺上是有壓力的，如果用壓力溫度計（0-10分）來衡量大約是7.5分。在我坦白之后，也希望同學們勇敢地向我坦白：過去一個星期你自己的壓力有多大？

   同學們紛紛報告了自己的壓力分數。孫老師說，看來大家都有一定的壓力，而且不少同學壓力分數還挺高，而壓力過大會壓制一個人潛能的發揮。接著孫老師用一個簡單的“一分鐘鼓掌”小實驗證明了這一點，并且和大家一起總結了壓力過大時的常見表現。

   “為了解決壓力過大帶來的困擾，我們首先需要了解什么是壓力”孫老師說。接下來孫老師介紹了壓力的定義和本質。然后提出疑問：既然壓力會帶來這么多的痛苦和不便，那我們能不能徹底拋開壓力呢？

   聽完同學們發表的意見后，孫老師介紹了著名心理學家赫布和貝克斯頓等人在麥吉利大學所做的“感覺剝奪實驗”，并帶領大家理解：為什么一個人在毫無壓力的情況下不僅不會感到愉快，甚至會很難保持正常的心理狀態。

   同時，孫老師給大家介紹了耶克斯-多德森定律，理解了：一個人要發揮出自己的最佳水平，就需要有適度的壓力。我們每個人都需要了解適合自己的壓力值，同時警惕一些負面、災難化認知對壓力感受所產生的重要影響。

   在談到如何緩解中考壓力時孫老師說，在工作中自己曾接訪了很多中高考學生，他們提出了很多關于考試壓力的問題。孫老師把這些問題總結為10個方面：

   （1） 擔心自己考不上理想的學校怎么辦？

   （2） 一想到馬上就要中（高）考就很緊張，靜不下心來怎么辦？

   （3） 考前晚上睡不好怎么辦？

   （4） 上考場過度焦慮大腦空白，或者想上廁所怎么辦？

   （5） 考試遇到不會的題怎么辦？

   （6） 感覺達不到目標，有點氣餒怎么辦？

   （7） 感覺時間總不夠用怎么辦？

   （8） 如果前一門考試感覺考砸了怎么辦？

   （9） 因為緊張，熟悉的解題方法想不起來怎么辦？

   （10） 感覺目標無從下手怎么辦？

   針對上述10個方面的常見問題，孫老師和大家進行了一一探討，教給大家正確的應對方法。

   接下來孫老師還鼓勵所有同學勇敢分享了自己緩解壓力的小妙招，并且一一進行了總結，以充實大家應對壓力的“工具箱”。

   最后，孫老師還介紹了情景預演法、可視化自我鼓勵法、自我暗示技巧等方法，這些方法對激發信心、緩解焦慮有著重要作用。他還帶領大家學習實踐了腹式呼吸法、肌肉放松法，積極想象技術等實用放松技巧。

   在互動環節回答了同學們關心的問題后，講座在同學們熱烈的掌聲中結束。

講座現場