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來訪者1：老師您好，有不少人說我對自己不夠接納，那究竟什么是自我接納呢？ 自我接納其實就是在內心坦誠接受我們自身特點和價值并保持積極態度，不將自身的價值與外在的各種“衡量”或條件聯系在一起。自我接納的人不會輕易給自己貼一個消極的標簽或者有意去貶損自己，也不會因其他人的不認同、批評或者攻擊對自己產生懷疑或者多度自卑。 自我接納的人一般會堅信：1、我們作為一個人是獨一無二的，我們擁有復雜的多面性；2、我們的價值來源于我們自身，而非其他人的評價；3、我們能夠對自己的某些具體方面進行評價，但很難評估、定義自己的整體價值；4、我們是不完美的，我們會犯錯，其他人也是如此；5、每個人都會隨著時間、環境產生一定的變化，我們自己也不例外。 來訪者2：既然我們自我接納很重要，我們不需要太在意別人的評價，為什么我們還必須要去改變呢？ 這個問題（接納與改變）看起來有些矛盾，但事實上它們并非對立的。在改變自己、接納自己之前通常還有一個認識自己的過程。我們首先要對自己要有一個全面、客觀的的認識，即我們有哪些優點和不足。然后接納自己的優點和不足，接納自己作為一個并不完美、復雜的個體存在。只有接納自我才能讓我們變得理性和坦然。 然而，接納自己并不意味著原封不動，不思進取，不負責任。人始終是一個逐步變化（這個變化包括成熟、適應環境）的個體，這是一個事實，也需要我們去接納，并在此過程中逐步提高、完善自己，這其實也是接納的重要部分。比如，我們雖然要接納自己不如他人那樣幽默、善于言談，但是通過主動參與和訓練，克服短暫不適后，我們會在人際中表現的更好。在自我接納的基礎上，努力去提升自己，長久下來于是改變就形成了。我們會形成新的自我，接納它，并尋找新的完善點，行動，逐漸累積改變，這就是人成長的過程。 來訪者3：我們在生活中很容易苛責自己，那如何才能真正做到自我接納呢？ 自我接納不是一句口號，要真正做到自我接納，我們首先需要對自我接納的重要性有充分的認識，在內心中認識到自我苛責、貶抑給我們自身生活和人際關系帶來的傷害。然后下定決心去付諸實踐，才能對我們有所改變。 另外，我們可以從以下幾個方面去嘗試：1、將一些提醒自我接納的話語作為座右銘，當覺察到自己對自己的批評、苛責時，不斷地重復提醒自己。記�。赫f得多了我們就會開始相信并且運用這些話。2、對自己進行評價時，不要給自己貼出一個籠統的標簽，盡量做到要具體，尤其是消極評價要具體到具體行為而非整個人。3、我們對待犯錯誤的好朋友通常很寬容，不會太苛責，但是常常對自己卻顯得很不寬容，這其實是一種不公平的雙重標準。不妨將自己當成一個好朋友來對待，提醒對自己保持更多的寬容、同情心。 最后，我們要注意的是，應避免以接納自我為“借口”拒絕努力去改變不合理的行為和不良習慣的錯誤傾向。我們要從整體上接納自我，但是在具體行為和習慣方面要積極努力去改善、提升。事實上，接納自我前提下的改善往往會讓我們更有動力，也更容易取得成果。因為批評、苛責的態度只會加深個體的焦慮、逃避和無能為力感。 一束陽光心理健康咨詢中心（m.shouyaowang.com.cn ）原創文章，轉載請注明來源。 |
