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時間：2017-06-10 作者：呼和浩特一束陽光心理咨詢 【原創】 閱讀 來訪者1：老師您好，我丈夫沒事就喜歡盯著自己的手機，無論我怎么說他，他都改不了，我們的關系越來越疏遠了，這是不是表明他不愛我了？ 一束陽光：單從你丈夫沉迷手機這一點，我們并不能做出你丈夫是否愛你，或者愛你有多少的判斷。幾乎每個人都能從智能手機中找到自己感興趣的東西，很多人沉迷其中與感情因素并沒有必然聯系。當然，外在因素也會對手機依賴起到一定的作用。除情感因素外，生活、工作壓力，人際交往挫折、以及其他情緒問題也會影響人們對手機的依賴。 因此，要幫助你和你丈夫擺脫困境，我們第一步就是需要找到你丈夫沉迷手機的真正原因。而這種原因很可能是多因素的，不排除夫妻之間的關系問題也是其中因素之一。如果只是單純的對手機產生了習慣性依賴，那我們應該去幫助他逐步改變這種習慣，重新建立自控和自信；如果他對手機的依賴的真正原因是對現實壓力的逃避，那我們需要幫助他理性分析當前面臨的困難，找到真正有效的應對方法，才能幫助他擺脫對手機的依賴。 來訪者2：老師好。我對我愛人吃飯、休息的時候老看手機很不滿意。她最近情緒很不好，我要她放下手機，她卻說這是她的休息方式，真是這樣嗎？ 一束陽光：現代生活節奏快壓力大，手機確實是人們放松下來轉移注意力、獲得愉悅感的一種既方便又快捷的途徑。然而在現實生活中，手機事實上已經成為不少人“逃避現實壓力”的工具。而一旦如此，這種看起來像“休息”方式就會成為很多人欲罷不能的“負擔”。時間一長，它不僅不再是一種有效的休息方式，反而會影響人的正常休息和情緒狀態。具體來講，沉迷手機會給人帶來以下負面影響： 1、占用、“剝奪”人的正常的休息時間，消耗人的精力。比如長時間玩游戲，會過度透支人的精力；2、每個人在“朋友圈”曬出的是自己“美化”的一面，你如果過度關注且與自身進行“對比”，則可能產生的失落、焦躁不安，降低自身幸福感；3、網絡為了達到吸引眼球的目的，會傾向于報道有“刺激性”的負面信息，過度關注可能會對人的情緒產生不利影響；4、由于被手機所吸引，人們的計劃會經常被打亂，這不僅會加劇拖延傾向，而且會使人產生內疚和不自信；5、網絡社交功能發達，很多人過度依賴網絡社交，反而對真實社交產生回避，這可能會導致人際關系緊張，甚至與親友之間的疏離。 來訪者3：老師您好，我知道手機給我帶來了很多影響，很多事情一看上手機指定就完不成，我很自責，可是似乎就是沒有辦法，您有什么建議嗎？ 一束陽光：在老師的工作中，沉迷手機不僅是青少年產生問題行為的重要原因，甚至也是部分成年人面臨的共同問題。你能夠認識到自己存在的問題并愿意付出努力去改善，這表明你已經邁出了擺脫手機依賴的第一步，也是最重要的一步。接下來，老師給你的建議是： 1、首先，我們不要低估手機的“威力”（誘惑力），也不要低估隨時看手機這一“習慣”的力量，否則你很可能會受挫。因此，不要輕易“測試”自己的忍耐力，最好將手機放置得離自己遠一點，不要觸手可及；2、你需要下一個堅定的決心。比如，可以將一張紙對折，左側寫出沉迷手機的“好處”，右側寫出自己沉迷手機的“壞處”，越多越好，這樣你就能夠做出更理性、更堅決的選擇；3、每天詳細規劃自己的活動，只給手機留一小段“專門時間”，其余時間保持忙碌或有事可做；4、多出去參加戶外活動，每天堅持鍛煉40分鐘；5、如果你成功完成了自己規劃，哪怕只是一小部分，也要記得獎勵自己。
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